mleko w

skz Posiłek I Przed szkola ~~ 7:30 Mleko + platki owsiane jajecznica chleb razowy+ polędwica sopocka + pomidor + ogórek Oliwa z oliwek OK Posiłek II w szkole ~~ 11 Chleb razowy + serek wiejski + pomidor Rodzynki Jogurt pitny Ok Posiłek III w szkole ~~ 14 Gainer Chleb razowy + serek wiejski + pomidor Lub: ryz brazowy + kurczak + salatka Druga [...]

Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie:(dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? Liczysz z dodatkami -Pierw napiszę co myślę na temat tej diety w tabelce. W pierwszym posiłku masz za mało białka, możesz dać więcej twarogu a uciąc trochę banana. -2 posiłek ok, dużo [...]

Jacinto 17 lat Typ : ektomorfik Wzrost:185cm Waga:71kg 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 2 aerobowe Dietę układałem na siłę ale przy tym chciałbym przytyć około 5-6kg . Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal. Nie ma diety na siłe, jest masa albo redukcja Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba [...]

[...] wiecej wygladalo by to tak: białko/tluszcze/weglowodany 9,00 chleb zytni razowy 3,5/1/30 ser gouda 8/6/0 jajka 25/21/2 platki owsiane / 5/3/36 1,00 Gainer2 vitalmax 60g+mleko 25/1/36 do tego jeszcze kanapki z szynka serem i warzywkami (moze uda mi sie w pracy zjesc jakis obiad) POSILEK PRZED TRENINGOWY I TU WLASNIE JEST PROBLEM GODZ [...]

[...] ser gouda 8/6/0 jajka 25/21/2 platki owsiane / 5/3/36 Na śniadanie zjedz płatki owsiane na mleku, dodaj do nich jajka oraz orzechy wloskie. 1,00 Gainer2 vitalmax 60g+mleko 25/1/36 do tego jeszcze kanapki z szynka serem i warzywkami Tak jak napisales zabeirz pojemnik w ktorym będzie ryż + kurak + oliwa + warzywa (moze uda mi sie w pracy [...]

[...] pij wody ale nie na raz tylko porcjami. Dozwolone sa suchary i biale pieczywo, jablko, zadnych pelnoziarnistych az do uspokojenia zoladka. Kup bkterie jelitowe jezeli masz problemy z jelitami tez. Po dniu takim sprawdz warzywa i wolno pelnoziarniste, jezeli jest spokoj to dopiero mozesz bialko w postaci twarogo sera i na sam koniec mleko i mieso

[...] IV posiłek: chleb razowy + wędlinka + pomidor + ser żółty Jesli jako wedlinke masz szynke z kurczaka lub indora to jest ok V posiłek: 3 jajka gotowane + 0.5L mleka To mleko na noc moim zdaniem nie potrzebne,najlepszy posiłek na noc to biały ser z oliwą Podsumowując dieta do poprawy.Pamietaj oblicz zapotrzebowanie i układaj posiłki w [...]

Ostateczna wersja: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Mintaj/ inna ryba 150g / chleb razowy + szynka z indyka - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - [...]

WItam proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g [...]

WItam proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g Gram [...]

Witam, po prawie roku treningu postanowiłem zacząć cykl z kreatyną. Wszystko w zasadzie wiem, aczkolwiek zostały mi odpowiedzi na dwa pytania: - z czym mieszać kreatynę ? sok ? woda ? mleko ? - czy jeśli zmieszam dawkę z jednym z powyższych powiedzmy rano, to jeśli wypiję kilka godzin później to jest jakieś przeciwskazanie ? Z góry dzięki.

Kieruje do was uprzejmą prośbę o opinie i sugestie na temat mojej diety 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g Słonecznik, nasiona 10g Tran 5g 2.11:00 Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 100g Masło śmietankowe 20g Pomidor 120g 3.14:00 Jogurt naturalny 400g Banan 100g 4.17:00 Makaron 150g Ser twarogowy [...]

Jest zasadnicza różnica... W smakach... Jeśli masz zamiar razem z kreatyną brać gainera to polecam produkt Vitalmaxa (ponieważ jest całkiem dobry z wodą mieszany - acz i tak bardzo słodki). Gainbolic tylko z mlekiem smakuje po ludzku, a mleko niezbyt do kreatyny pasuje.

Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 50g Olej słonecznikowy 15g Jajka 87g Ogórek kwaszony 50g (Banany ?) (B:16 T:24 WW:33 kcal 411) II Posiłek na uczelni Jak wyżej Przed treningiem: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT [...]

[...] ćwiczył treningiem z pogranicza masy i siły a nie typową masówką. To chyba tyle. Z góry dziekuje za pomoc 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g płatki kukurydziane - 50g mleko UHT 3,2% - 250g rodzynki suszone - 50g 2. jaja kurze całe - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 25g tu będą jeszcze jakies kanapeczki z szynka 3. [...]

jedzac sery, jogurty, pijac mleko kefiry maslanki tez dostarczamy laktozy! i nie tylko ostrowi ma w swoim składzie ten dwucukier inne wpc oraz gainery maja!!

mleko troszke chyba za tluste , platki kukurydziane to zly pomysl , zamien na owsiane kanapewczki z szynka wywal i daj cos innego sorry ze tak na raty ale nie mam czasu czytac calosci , skomentowalem tylko to co mi sie w oczy rzucilo Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-09-06 22:21:43

[...] 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka +oliwa z oliwek+ warzywa 8. 21.00 60g tuńczyka ok80g twarogu +kromka chleba pełnoziarnistego ewentualnie 9. ostrowia25g+ mleko 300ml Trening: split 4x w tygodniu: pon-klatka+przedramie/brzuch śr-plecy, grzbiet czw-biceps, triceps sob-barki,nogi po ok. 14-16 serii na duże partie i 10-12 na [...]

Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) Zmniejsza ilośc mleka, natomiast dodaj np.jajko Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 50g Olej słonecznikowy 15g Jajka 87g Ogórek kwaszony 50g (B:16 T:24 WW:33 kcal 411) Więcej warzyw Olej słonecznikowy zastąp oliwą z [...]

Co brał Lou? To co wszyscy w tamtych czasach: meta i deca lub primobolan. Z odżywek ogromne ilości białka. A dieta to mięso, jaja, sery i mleko. Ogólnie kulturystyka w tamtych czasach wyglądała tak: Ćwiczenia: podstawowe Dieta: nikt nie liczył węgli czy tłuszczów Suplementy: białko i to dużo Koks: meta